[...] body 3-4 razy w tygodniu. 1. Nogi 2. Brzuch 3. Plecy 4. Barki 5. Triceps biceps Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach np na nogi i triceps. Robię 4 serie przy każdy ćwiczeniu 2 serie 15 powtórzeń x średni ciężar 2 serie 8-10 powtórzeń x maks ciężar Na klatę weszło 60 kg myślę że nawet więcej pójdzie [...]
[...] łapy na szer. barków (najszerszy grzbietu) - pompki na 3 taboretach - w moim przypadku na 2 taboretach pod łapami i łóżkiem pod nogami (klatka, przy okazji troszke triceps i przednie aktony barków) - "pompki tyłem" - szczerze mówiąc irytuje mnie ta nazwa (tricepsy) - podciąganie podchwytem, ręce bardzo blisko siebie, w sumie dłoń przy [...]
[...] to mam czekać tydzień? Do tej pory ćwiczyłem trening I , dzien, trening II, dzien.... Trening I (w kolejności ćwiczen): klatka piersiowa, biceps, najszerszy grzbietu, triceps Trening II (w kolejności ćwiczen): proste brzucha, prostowniki grzbietu, skośne brzucha Popraw mnie, jeśli znajdujesz tu błąd. Najbardziej zależy mi na wzroście rąk, [...]
Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]
Witam wszystkich i proszę o mała pomoc w ocenie mojego treningu i ewentualne poprawki...Dzieki Starz: 7 tygodni Cel:Masa + siłą Wiek: 19lat Waga: 78kg Wzrost: 178 Oto trening napisałem jakimi ciężarami będę ćwiczył tak dla łatwiejszej oceny i poprawy... Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] min 2x tyg poniedzialek: klatka+biceps+brzuch gdzie na klatke robie ok 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. biceps 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. wtorek plecy+triceps+dolna partia plecow gdzie na plecy robie 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt triceps 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt piatek barki no i w miare mozliwosci [...]
Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]
[...] lukiem od bioder 3 serie -to samo co wyzej tylko przed siebie kaptur: -hantle podnoszenie barków z obiciązonymi rękami 3 serie -podnoszenie sztangi do szyji 3-4 serie triceps: -podciąganie sie z nogmai na laweczce 4 serie -hantelki prostowanie ręki, gdy tułów jest w poziomie 3 serie -hantelki wyciąganie ręki zza głowy 3 serie piątek nogi: [...]
[...] : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Mój plan: Dzień I (klatka, triceps) KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12,4x10,4x8,4x6) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (3x10) - rozpietki na ławce płaskiej (3x10) TRICEPS [...]
Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]
Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]
(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]
[...] o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i biceps, piatek drażek...........no i dalej nie wiem co zrobic z sobota, ponieważ nie wiem czy nie zadużo tych [...]